Plan de repas sains gratuit de 7 jours (du 24 au 30 octobre)

mis 21 octobre 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Joyeux Halloween à tous les petits fantômes et gobelins ! J’espère que tout le monde passera un bon moment à célébrer ce week-end à venir ! A la recherche de douceurs pour une fête ? Découvrez mes tireurs de gâteau au fromage à la citrouille, mes parfaits aux fruits de bonbons au maïs ou mes boules de gâteau de momie maigres. Avez-vous déjà sculpté une citrouille ? Utilisez ces graines avec cette recette de graines de citrouille rôties épicées au barbecue fumé et ajoutez un peu de peur au déjeuner avec ces momies de pizza au pain français.

Avec la hausse des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter votre budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est d’utiliser un PLAN DE REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas Budget de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Le planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai ajouté un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

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Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne donne pas de points sur les nouveaux plans Weight Watchers parce qu’ils sont différents, mais je donne des liens vers eux WW Score personnel générateur de recettes pour toutes les recettes. rechercher bouton orange la carte de prescription indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, je partage ces plans de repas sains flexibles gratuits de 7 jours (voir mes plans de repas précédents ici) comme guide. beaucoup de marge de manœuvre pour toi ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, snacks, desserts, vins, etc. ou changer les recettes des plats de votre choix, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépend de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie claire et organisée qui rendra les courses plus faciles et moins stressantes. Économisez votre argent et votre temps. Vous mangerez moins au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et aurez tout ce dont vous avez besoin pour vous déplacer.

Enfin, le cas échéant Facebook Rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de leurs recettes, vous pouvez vous joindre ici. J’aime toutes les idées que tout le monde a partagées ! Si vous souhaitez figurer sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Petit déjeuner et déjeuner du lundi au vendredi pour 1, dîner samedi et dimanche et tous les repas sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le dîner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

Lundi (24/10)
B : Gruau à la tarte à la citrouille
L: Salade aux œufs de thon 2 tasses de verdures mélangées
D: Chili végétarien facile aux haricots noirs avec yogourt épicé avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 once d’avocat

Calories totales : 976*

MERCREDI (10/25)
B : Œufs durs hyperprotéinés au cottage cheese (½ recette) et poires
L: Chili végétarien facile aux haricots noirs avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 yogourt épicé
once d’avocat
D: Poêlée d’enchilada au poulet rôti au fromage

Calories totales : 1 132*

MERCREDI (10/26)
B : Gruau à la tarte à la citrouille
L: Chili végétarien facile aux haricots noirs avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 yogourt épicé
once d’avocat
D : Bœuf brocoli avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 114*

JEUDI (27/10)
B : Œufs durs hyperprotéinés au cottage cheese (½ recette) et poires
L: Salade de Poke au Thon
D: Poitrine de poulet au babeurre aux fines herbes à la friteuse (recette x 2) avec purée de patates douces et chou cru massé
salade

Calories totales : 1202*

VENDREDI (28/10)
B : ½ tasse d’avoine** avec 1 cuillère à café de miel, ½ pomme (hachée), 1 cuillère à soupe de lait d’amande, 2 cuillères à soupe
noix de pécan hachées, pincée de sel
L: Salade de Poke au Thon GALDI
D: Tacos au saumon d’inspiration coréenne avec salade d’ail et de beurre épicé et haricots verts

Calories totales : 1 225*

SAMEDI (29/10)
B : Mini muffins à la citrouille et au chocolat avec 1 tasse de yogourt grec nature et 1 cuillère à thé de miel
L : Soupe aux épinards et aux lentilles rouges avec 2 onces de baguette de grains entiers et 1 cuillère à soupe de beurre
D : ALIMENTATION

Calories totales : 788*

DIMANCHE (10/30)
B : RESTANTS de mini muffins au chocolat à la citrouille avec 3/4 tasse de fromage cottage faible en gras
L : Soupe aux épinards et aux lentilles rouges avec 2 onces de baguette de grains entiers et 1 cuillère à soupe de beurre
D: Casserole bolognaise avec polenta crémeuse aux courgettes et salade verte #
Calories totales : 1 154*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice pratique pour faire le calcul
vous avez besoin de calories. Vous trouverez du café, des boissons, des fruits,
apéritifs, desserts, vins, etc.

**Préparer les flocons d’avoine avec de l’eau selon les instructions sur l’emballage
# La salade verte comprend 6 tasses de mesclun, 2 oignons et ½ tasse de chacun de : tomates, concombres, carottes et ¼ tasse de pois avec une vinaigrette légère.

*Document Google

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